퐁퐁퐁 뛴다

문래필라테스 :: 피지오에서 복근운동!

안녕하세요.

문래필라테스 피지오필라테스입니다.

오늘도 열심히 운동! 시작해볼까요??

오늘 소개해드릴 동작은 Leg Pull

복근강화와 함께 둔부, 햄스트링도

자극할 수 있는 좋은 동작이랍니다~!

쉽게 따라할 수 있으니 모두 고고!

자 그럼 시작해볼게요~

위의 사진처럼 앉아서 시작해주세요..

*손은 불편하지 않게 편하게 하시면 됩니다.

엉덩이를 올린 후 머리부터 발끝이 사선이 되도록 해주세요.

(시선은 편하게 전방 위쪽 사선방향)

*이 때 어깨가 들리지 않게끔,

엉덩이는 떨어지지 않게 올려주세요!

발목 부분이 땅에 닿지 않도록 다리를 길게 쭈욱~ 뻗어주세요!

한쪽다리를 들어주세요~!

*한쪽 다리를 들어올릴 때에는 버티고 있는 쪽의 엉덩이가 

땅으로 떨어지지 않게 더 위 쪽으로 힘을 줘서 올려주세요~!

아래부터는 잘못된 경우입니다.

시선이 떨어진 경우(고개가 숙여진 경우)

어깨가 들린 경우,

발을 쭉 뻗지 않아 발목이 땅에 닿는 경우,

엉덩이가 아래로 떨어진 경우

지금까지 Leg Pull 동작을 알아보았습니다! 'ㅁ'

모두 열심히 운동하셔서

아름답고 건강한 몸매를 가지시길 바랄게요~!

오늘도 모두 파이팅~!!!

문래필라테스 피지오는 여의도 유일의 체형분석기를 지닌

필라테스샵으로 체형교정 전문 필라테스샵입니다~!

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